Bugar Saat Bangun Pagi

Jika bangun pagi amat membebani, bahkan sogokan kafein pun sepertinya tidak mempan, sepertinya perlu energi lebih untuk membuat mata terbuka lebar.
Untuk membuat tubuh terasa bugar saat bangun pagi diperlukan trik-trik sebagai berkut:
1. Usahakan meminum 2 gelas air mineral/air putih sebelum tidur. Lebih bagus lagi meminum 1 sendok makan madu lebah asli dicampur segelas air hangat.
2. Perbanyak mengkonsumsi sayuran.
3. Kurangi fikiran-fikiran yang tidak penting saat sebelum tidur, karna hal ini banyak mengkonsumsi energi alami yang ada dalam tubuh.

4. Cukupkan waktu tidur. Artinya, tidurlah selambat-lambatnya pada jam 11 malam. Dan jangan lupa untuk berdo'a sebelum tidur.

Penulis buku Melawan Kelelahan, Dr Mary Ann Bauman menyarankan enam langkah sederhana agar bangun cepat dan bugar.
Pertama, jika tidur perlu dibangunkan oleh suara dering weker, sebaiknya disetel pada waktu yang dikehendaki. Jangan dimajukan 20 menit, karena otak akan selalu ingat bahwa ada ekstra waktu. Kejadiannya, saat leyeh-leyeh, justru kebablasan. Tidur kembali.
Kedua, jika otot terasa kaku, jalan keluarnya adalah mengalirinya dengan oksigen sebanyak mungkin agar sel tubuh leluasa mengolah energi.
Caranya, lakukan sit up dengan kedua kaki direnggangkan. Kepala dirundukkan, mencium lutut, kiri dan kanan bergantian.
Ketiga, manjakan tubuh sekitar 10 menit setelah membuka mata. Bisa dengan membaca buku kesukaan atau membersihkan wajah, dengan lotion atau sekadar menempelkan tomat dan mentimun. Anda lebih tahu yang disukai dan ini adalah alasan terbaik untuk melemparkan selimut. Selain hati lebih gembira, energi yang diperoleh lebih banyak.
Keempat, kafein bisa jadi 'membangunkan', namun yang diperlukan sebenarnya adalah air setelah tubuh dehidrasi selama waktu tidur. Lagipula kafein bersifat diuretik, yang justru akan lebih banyak merangsang pengeluaran cairan tubuh.
Kelima, mainkan musik favorit. Kata Dr Bauman, mendengarkan musik membantu melepaskan kimia alami dalam otak untuk meningkatkan perasaan senang sepanjang hari dan meningkatkan adrenalin.
Keenam, setelah mandi air hangat, guyurkan air dingin selama satu menit. Cara ini untuk melancarkan sirkulasi dan mengenyahkan partikel paling bandel sekalipun. Rata-rata penggemar air hangat tidak menyukai cara ini, tapi cobalah, dijamin lebih segar.
Tambahan, lakukan pemanasan (peregangan tubuh) dengan cara senam/maraton. Tidak perlu lama-lama, cukup 5 menit dan lakukan secara teratur.